Hiệu Quả Không Ngờ Của Chế Độ Ăn Keto

Hiệu Quả Không Ngờ Của Chế Độ Ăn Keto

Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm trên mạng 1 chế độ ăn mà không phải kiêng thịt, kiêng chất béo và không cần phải ăn ít thì chế độ ăn Keto là thứ mà bạn đang tìm kiếm.

1.Chế độ Keto là gì

Trước tiên bạn phải hiểu cơ chế lấy năng lượng của cơ thể, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ đường trong máu rồi mới đến lấy tích trữ ở trên người ( mỡ), do đó chỉ cần bạn không nạp đường vào cơ thể và khi đốt năng lượng, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chính vì vậy, trong thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn chỉ cần bớt đi tinh bột còn lại bạn tha hồ ăn thịt và rau mà không lo tăng cân.

[​IMG]
2. Những thực phẩm trong chế độ ăn Keto
Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiêng này dựa theo những thực phẩm gợi ý sau đây:

• Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…

• Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…

• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…

Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…

• Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…

• Rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp: Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu tây … để làm món ăn vặt.

3. Những thực phẩm bạn nên tránh

Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn kiêng này, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao sau đây:

• Đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, Đậu lăng, đậu xanh…

• Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…

Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…

• Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…

Xem thêm tại:

 

Rate this post