Gợi Ý 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Trên Giường Cho Người Bận Rộn Hiệu Quả

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường là biện pháp đốt cháy mỡ thừa giúp những người lười, người bận rộn có thể sở hữu vòng eo thon gọn. Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn nhất định đừng bỏ qua 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà giúp giảm béo siêu hiệu quả dưới đây nhé!

[​IMG]

5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản, hiệu quả dễ thực hiện cho chị em

1. Giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả với bài tập plank

Khi nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng trên giường thì không thể không nhắc tới bài tập plank. Bài tập này không những giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa, giảm béo toàn thân mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp toàn diện, đốt cháy năng lượng siêu hiệu quả vì khi tập phải siết chặt tất cả các cơ để giữ được tư thế được lâu.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn nằm sấp xuống giường, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường.
Sau đó, ta nhón hai mũi chân, nâng người lên và giữ cho cổ, lưng, hông thành một đường thẳng.
Duy trì tư thế từ 30s trở lên tùy theo cơ thể bạn có thể, nhớ siết chặt phần cơ bụng và luôn giữ cho nhịp thở đều đặn.

2. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập gập bụng đạp xe

Với bài tập gập bụng bụng đạp xe trên này, bạn có thể vận động được nhiều nhóm cơ, dồn trọng trâm sức ép vào vòng hai giúp giảm mỡ thừa và khiến vòng hai sắc chắc hơn.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với các bước:

Bước 1: Bạn nằm ngửa lên, hai tay đan lại với nhau và đặt ra phía sau đầu và nâng hai chân lên.

Bước 2: Sử dụng cơ bụng nhẹ nhàng nâng đầu và vai để không tiếp xúc với giường, gập bụng và nghiêng người về phía bên phải.

Bước 3: Đồng thời co chân phải sao cho đầu gối chạm với khuỷu tay trái, chân trái vẫn giữa thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 3 giây và đổi bên. Làm động tác mỗi bên từ 15-20 lần.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

3. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập gác chân thẳng lên tường

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản mà chị em có thể tập bất cứ lúc nào đó chính là bài tập gác chân thẳng lên tường. Bài tập này không những giúp vòng eo săn chắc mà còn giúp đùi nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3, giảm stress, tê mỏi chân,..

Tư thế thực hiện:

Bạn để cơ thể trong trạng thái nằm ngửa, chân khép sát, để thẳng dựa vào tường sao cho mông sát với tường.
Hai tay để dọc theo phần thân người.
Nếu bạn thấy tư thế chưa thoải mái bạn có thể kê một chiếc gối và đặt dưới mông.

4. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập nâng hông hiệu quả, đơn giản

Bài tập nâng hông là bài tập giảm mỡ bụng trên giường với tác động trực tiếp vào vùng bụng, hông và phần cơ mông. Giúp phần dưới của bạn phẳng hơn và cũng kiến cho cơ thể bạn dẻo dai hơn rất nhiều.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa, khép hauchân lại và duỗi hai tay thẳng dọc thân người.
Bước 2: Co chân lại và nâng hông từ từ lên cao.. Bàn chân và tay giữ nguyên không thay đổi, lòng bàn tay có thể úp xuống để hỗ trợ tạo lực và giúp cơ thể thăng bằng thăng bằng.
Bước 3: Hạ người xuống nhưng không để mông chạm vào giường.
Bước 4: Thực hiện lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày.

5. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập tam giác hiệu quả, đơn giản

Khi tập tư thế tam giác sẽ cảm thấy khá thoải mái khi tập trên giường. Nhưng hiệu quả tư thế này mang lại cho cơ thể lại vô cùng tuyệt vời. Nó tác dụng trực tiếp vào phần mỡ bụng, phần bắp đùi và làm chúng săn chắc lại, giảm béo hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa và để hai chân duỗi thẳng ra như bình thường.
  • Bước 2: Vẫn giữ hai chân thẳng và chạm vào nhau từ từ đưa chân về phía bụng, có thể dùng tay để giữ chp chân và thân người được gần hơn.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 15-20 giầy và hạ chân từ từ về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Mỗi ngày tập từ 15-20 lần. Khi tập nên thở đều để hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả, an toàn hơn

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường, chị em cũng nên kết hợp với các bộ môn thể thao khác như chạy bộ, yoga,..

  • Chị em cần tập luyện các bài tập mỗi ngày để có thể lấy lại vóc dáng mong muốn một cách nhanh chóng.
  • Cần chọn thời gian tập luyện phù hợp, tránh sau khi ăn no hoặc quá đói.
  • Ngoài ra, cần phải kết hợp ăn uống lành mạnh, khoa học. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, đường, đồ ăn nhanh, ăn vặt… mà hãy ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như cơ bắp như thịt ức gà, rau xanh,…

Trên đây là một số gợi ý về các bài tập giảm giảm mỡ bụng trên giường cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, chị em có thể tham khảo lựa chọn phương pháp massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng tại spa giảm cân uy tín. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn đảm bảo hiệu quả an toàn cao cho chị em. Nhất là các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh thì đây giải pháp quá hàng hảo đươc rất nhiều mẹ bỉm tin chọn.

 

Rate this post