Mất Ngủ Sau Khi Sinh Con

Sau khi sinh em bé xong mình hay mình hay bị thức dậy giữa đêm lắm, em bé khóc, quấy là phải dậy coi bé thế nào, thành ra là bị mất ngủ luôn, mình tìm được bài viết này hay hay nên share cho chị em cùng đọc, thấy hay thì lưu lại áp dụng nhé

Mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời dễ chuyển thành mạn tính và có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, trầm cảm, tim mạch, béo phì, đột quỵ…Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, bạn có thể tham khảo qua bài viết này nhé!

Vận động đều đặn:

Việc vận động đều đặn 30-45 phút mỗi ngày sẽ mang lại sự dẻo dai cho xương khớp, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn qua đó cùng phòng ngừa được tình trạng mất ngủ do thiếu máu não. Các môn thể thao như ngồi thiền, tập dưỡng sinh, yoga, đi bộ, chơi cầu lông, bơi…sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Mặt khác, tập thể dục là biện pháp tốt nhất giúp giảm căng thăng, giải stress, giúp mang lại sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cho bệnh nhân mất ngủ.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học:

Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn tăng sức đề kháng mà còn giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn cần ăn đủ chất nhưng không nên ăn gần giờ đi ngủ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh và trái cây tươi, uống nhiều nước ít nhất 2 lít/ ngày. Ngoài ra nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, hạn chế rượu bia và những thức uống có cồn, thuốc lá, nước có gaz…Mặt khác nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như thịt bò, gà, rau nhút, hạt sen, chuối, sữa ấm…Vì các thực phẩm này chứa nhiều tryptophan- là một loại acid amin có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh.

Tạo không gian phù hợp cho giấc ngủ:

Không gian phòng ngủ là rất quan trọng do đó bạn nên thường xuyên dọn dẹp giường ngủ, thay bao gối…để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn. Không nên đọc sách báo, xem tivi trên giường thay vào đó là những bản nhạc nhẹ, tắm nước ấm.

Bổ sung melatonin để có giấc ngủ ngon:

Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong cơ thể chúng ta có một chất nội sinh quan trọng liên quan tới việc điều hòa giấc ngủ sinh lý đó là melatonin. Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể được sản xuất từ tuyến Tùng. Nồng độ melatonin trong máu thay đổi theo nhịp ngày đêm và theo tuổi, vào ban đêm nồng độ melatonin đạt ngưỡng đỉnh và giảm dẫn khi về sáng. Cùng với sự phát triển của nền kinh tế thị trường, con người phải chịu nhiều áp lực hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống, cộng với việc thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị chiếu sáng đã phần nào ảnh hưởng tới sự tiết melatonin từ đó giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. Để tìm lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên ngoài các yếu tố trên, bạn có thể bổ sung sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa melatonin, rotundin, đông trùng hạ thảo…

.