Ai còn mẹ xin đừng làm mẹ khóc - Đừng để buồn lên mắt mẹ nghe không?

+ Trả lời Chủ đề
+ Viết chủ đề mới
Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Ròm's Avatar
    Ròm Đang Ngoại tuyến Học sinh
    Level: 2 [♥ Mr.Km ♥]
    Life: 0 / 28
    Magic: 3 / 257
    Experience: 12%

    Ngày tham gia
    Oct 2011
    Bài viết
    11
    Bioix xu
    85
    Tiền mặt
    0
    Thích
    2
    Được Thích 7 lần/4 bài

    Những thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu

    Axit folic có vai trò rất quan trọng đối với thai nhi giúp ngăn ngừa các dị tật về ống dây thần kinh đồng thời cả vấn đề thiếu máu khi mang thai. Tuy nhiên, ngoài biện pháp sử dụng các loại thuốc bổ giàu axit folic thì bạn có thể tận dụng những nguồn axit folic phong phú từ thực phẩm bởi đây là cách tự nhiên hơn và bổ dưỡng hơn. Vậy hãy lưu ý các thực phẩm giúp bổ sung axit folic cho mẹ bầu sau đây nhé.



    Bánh mỳ, ngũ cốc giàu axit folic

    Thực phẩm làm từ ngũ cốc giàu axit folic (axit folic được bổ sung vào hạt sau khi chế biến) có gấp đôi số lượng axit folic thường thấy trong nhiều thực phẩm không được bổ sung.

    Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic. Khi sử dụng các sản phẩm được bổ sung axit folic, cố gắng ăn cùng một loại thức ăn giàu folate (như súp lơ xanh hoặc thêm rau lá xanh sậm vào bánh sandwich) để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.

    Trứng

    Một món trứng tráng gồm 3 quả trứng có khoảng 1/4 lượng axit folic mà bạn cần. Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong thai kì.

    Rau có lá xanh sậm

    Các folate (dạng tự nhiên của axit folic) bắt nguồn từ lá rau. Rau bina (chân vịt) đứng hàng đầu trong các loại rau về hàm lượng folate. Ngoài ra thì rau diếp, rau xà lách cũng dồi dào chất này.

    Họ nhà cam quýt

    Uống một ly nước cam ép là một cách tốt để hấp thụ axit folic. Các quả có múi như: dứa, bưởi cũng là nguồn cung cấp folate.

    Các loại quả mọng

    Những quả này có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây bất kỳ, thậm chí có chứa khoảng 20% folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ vì ít calorie.

    Các loại đậu, đỗ

    Một nửa bát đỗ nấu chín chứa tới 115 mcg axit folic. Bạn có thể mua đỗ khô và nấu chín nhưng nếu dùng đỗ ngâm đóng hộp cũng không sao vì chúng có cùng một hàm lượng axit folic.

    Súp lơ xanh

    Một bát soup súp lơ xanh có tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày). Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt.

    Hạt hướng dương

    Trong số các loại thực phẩm có hạt có axit folic thì hạt hướng dương nằm trong danh sách các loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là đặc biệt giàu folate, nhưng bạn cũng có thể chọn các loại hạt khác như hạt vừng hay quả óc chó để thay thế hạt hướng dương nếu muốn.

    Quả bơ

    Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate. Nhưng không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 (chất béo lành mành, tốt cho tim của mẹ và não của bé).

    Nước cà chua

    Một cốc nước ép cà chua có 48mcg axit folic. Ngoài ra, nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt. Nếu nước ép cà chua không phải món ăn ưa thích của bạn thì một bát soup cà chua được xem là thay thế hoàn hảo.

  2. Những người đã Thích tới Ròm vì bài viết có ích:

    Dandelion (22-10-2011)

Các Chủ đề tương tự

  1. Vai trò của chất sắt và acid folic trong thai kỳ.
    Bởi honglam trong diễn đàn Địa chỉ khám bệnh
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 14-05-2012, 09:00 AM
  2. Tardyferon B9/ Feramon/ Ferrovit/ Procare ??? (Bổ sung sắt và acid folic)
    Bởi honglam trong diễn đàn Địa chỉ khám bệnh
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 26-12-2011, 06:00 PM
  3. Thông tin: Bổ sung axit folic cho trẻ (phần 2)
    Bởi vandang23 trong diễn đàn Dinh dưỡng chung
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 11-12-2011, 07:40 PM
  4. Thông tin: Bổ sung axit folic cho trẻ (phần 1)
    Bởi vandang23 trong diễn đàn Dinh dưỡng chung
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 11-12-2011, 07:40 PM
  5. [Bioix] Axít Folic cần thiết cho sự phát triển ngôn ngữ của trẻ
    Bởi Green_Mask trong diễn đàn Chia sẻ kiến thức y khoa
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 15-10-2011, 02:33 PM

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
| Nước cốt chanh dây | Nước cốt mác mác
-->
Chia sẻ lên linhhay.com